Укрепление мышц тазового дна (Алёна Ковальчук)

Aноним · 20 Сен 2025

Вводный подкаст по тестам самодиагностики.
Тесты самодиагностики
Ответы на вопросы

ВИДЕОУРОКИ:

Урок 1. Теория. «Анатомия тазового дна».
Урок 2. Упражнения на мышцы таза. Уровень 1.
Урок 3. Подвижность таза и работа с поверхностными мышцами.
Урок 4. Упражнение «Там-Там» – подготовка к работе с глубокими мышцами таза.
Урок 4.1. Упражнения на мышцы таза. Уровень 2.
Урок 5. Самомассаж области таза.
Урок 6. Три универсальные позиции для укрепления мышц таза + работа с дыханием. Как дыхание влияет на тазовое дно и какое дыхание подходит женщинам?
Урок 7. Упражнение «Безопасный вакуум». Внимание! Вакуум выполняется на пустой желудок.
Урок 8. Комплекс упражнений.
Урок 9. Упражнения вакуум: Ошибки, которые нельзя допускать.
Урок 10. Комплекс упражнений.
Урок 11. Элементы самомассажа живота для избавления от спаек, вздутия и улучшения пищеварения.
Урок 12. «О том, как получать оргазмы и поддерживать возбуждение».
Урок 13. Подкаст «Секс».
Урок 14. «Решение проблем с опущением органов, недержанием или геморроем».
Урок 15. Заключительный: «Как заниматься дальше, как встроить занятия в жизнь, сколько времени надо, если есть опущение, недержание или геморрой».
Бонусный урок: Самомассаж (длинный) для желающих.