Зачем проходить курс?
Благодаря этой программе у Вас получится формировать свой рацион питания в любых условиях, для любой цели и сделать здоровое питание частью своей жизни
- 1 Чтобы отфильтровать ненужную/ненаучную информацию о здоровом питании, которая только усугубляет состояние и вгоняет в нарушения пищевого поведения
- 2 Чтобы не нуждаться в прописанных меню от диетологов и нутрициологов, а самостоятельно уметь собрать себе рацион из того, что есть и из того, что нравится
- 3 Чтобы перестать бояться еды, научиться использовать ее в своих целях
- 4 Чтобы разобраться, тяга к сладким продуктам и частые срывы — это отсутствие грамотного питания или психологические проблемы.
- 5 Чтобы снизить свою тревогу в отношении продуктов питания
- 6 Чтобы сохранять свою систему питания, даже когда все идёт не по плану
Программа курса:
Теоретическая часть
01 Ошибки, которые совершает каждый на старте работы с весом
02 Обмен веществ. Способы подсчёта энергозатрат и энергопотребления. Факторы, влияющие на этот процесс. Как сформировать систему режима питания и баланса питания, чтобы наладить гормональный фон.
03 Белки в рационе. Современные рекомендации, распределение нутриента в зависимости от цели
04 Жиры в рационе. Как наладить баланс и снизить воспаление в организме
05 Углеводы в рационе. Как наладить через углеводы микрофлору кишечника
06 Дневник питания. Как пользоваться этим инструментом и анализировать без помощи диетолога
07 Роль физической активности в снижении веса
08 Биохимия продуктов. Приготовление и усвоение еды. Как разбирать состав продуктов
09 Естественные циклы работы организма. Циркадные ритмы гормонов. Временные периоды сна, режим питания, физических нагрузок
10 Если система не работает, какие должны быть действия
Практическая часть
Онлайн встречи с разборами вопросов участников (в записи)
